olah raga pull up adalah olah raga yang melatih otot punggung dan tangan terbaik yang banyak dilakukan orang orang.
mungkin kita sering mendengar tentang olah raga pull up yang tujuannya mengangkat badan dengan cara bergelantung di palang besi,kayu,atau pipa ...dll
okehhh kita langsung ke TKP ja sobat biar lebih jelasnya tidak panjang lebar kaya jalan tol buah batu hahhah...(kiding).
1. pertama tama kita melakukan pelemasan otot otot tangan jari jari supaya tidak merasakan pegal atau keram di saat kita melakukan pull up.
2. palang besi dan tangan kita agak berjauhan sekitar 10cm
3. kita mulai bergelantung ke palang besi ,dan usahakan pegang besi dengan seenak mungkin supaya pengangkatan bandan baik.
4 .pegangan tangan dan pundak usahakan tidak sejajar tapi pegangan tangan lebar kan sedikit dan tidak sejajar dengan pundak
5 .usahakan badan tegak lurus dan konsentrasi .
6 .jangan melakukan pull up terburu buru karena ingin mendapatkan hasil banyak ,tapi tenang aja dan kumpulkan tenaga untuk penarikan bandan berikutnya
7. mungkin kali pertama atau yang jarang melakukan pull up akan bisa melakukan nya 3x tau kurang
tapi jika sering abang" akan merasakan pegal atau sedikit sakit di bagian tangan dan pundak ,itu adalah sebuah proses untuk keberhasilan.
lakukan pull up ini setiap hari kalu bisa sesudah sholat kita melakukan pull up lagi
mungkin beberapa hari kita merasakan pegal dan dan sedikit sakit tapi itu awal.
jika abang" trus melakukan dengan rutin insyaallah dalm waktu paling lama 2 atau 3 bulan bisa mmelakukan pull up sebanyak 15 lebih, ini juga bermanfaat bagi otot perut dan bisa membakar lemak di perut dan membentuk dengan sispek sexy hahaha
jika kita ingin mempercepat proses bisa pull up sering lah push up dan bergelantungan di palang besinya untuk yang pemula 30 detik tapi dengan berjalannya hari kita tambah trus waktu bergelantungan 1 menit sampe 5 tau 10 menit.
mungkin tangan abang" sekalian akan lencet dan sedikit perih tapi itu proses pengerasan kulit jari' bawah kita dan bisa kuat melakukan pull up.
mungkin itu saja yang bisa saya sampaikan melakukan pull up menurut pengalaman sendiri karna saya juga akan melakukan pendaftaran tentara nasional indonesia (TNI).
wasalamuallaikum warohmatullahi wabarokatu...jng lupa like dan komen nya ya ni artikel dan blog pertama saya sobat.
mohon bantuan nya dan kritikan nya.
